怎么睡觉才能预防落枕 用什么姿势睡觉不会落枕

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有些人在睡觉睡醒之后,会出现脖子疼的现象,而且脖子扭动的时候还会更疼,这是落枕的现象,落枕一般能够自动缓解,但是还是比较难受的,睡觉的时候需要注意避免落枕,那么怎么睡觉才能预防落枕?用什么姿势睡觉不会落枕?一起来看看吧!

1、预防落枕的方法

(1)用枕适当

人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定,枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的,枕头的高度为8厘米左右;喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。其实,枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适,常造成落枕,反复落枕往往是颈椎病的先兆,要及时诊治;另外要注意的是枕席,枕席以草编为佳,竹席一则太凉,二则太硬,最好不用。

(2)颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

(3)姿势正确

颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

(4)避免损伤

颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损伤,因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。

2、落枕后怎么办

1、按摩法

睡觉落枕了自我按摩的方法很简单,只要用手指的指腹提拿颈部肌肉并且顺势往后进行牵引动作,力度可以稍微大点,让患者感觉到酸麻胀痛的感觉最好。也可以选择直接用手指指腹或者是手掌掌心按压痛点,边按边揉,力度也是让患者有酸麻胀痛为好。

2、剪刀法

所谓的剪刀法就是用一把剪刀,沿着患者侧颈部后发际一直到肩部的曲线方向由上向下刮到局部皮肤开始发红为止。但是要注意的是方向只能由上向下,不可往返刮。力度要控制好,不要划破了皮肤。如果用剪刀法配合按摩法的话,效果会更好。

3、穴位法

人体的穴位中有后溪穴能够清心安神,通经活络,又有肩井穴专业治疗颈肩部各种不适症状。如果是睡觉落枕了,不妨配合按压这两个穴位,舒缓疼痛,让脖子恢复正常效果很好。

后溪穴取穴时将手微握,在小指关节外侧后方,第五章骨的后缘,赤白肉际处。按压后溪穴可以采用拇指尖按揉,并且往手指末端的方向用力。

肩井穴位于人体的肩膀部位,是大椎穴与肩峰连线的中点上。按压肩井穴可以用拇指的指腹向下用力按压,让患者产生疼痛感为宜。

除了以上的两个穴位,人体中还有落枕穴、风池穴、合谷穴等穴位能够帮助治疗缓解落枕。

4、枕头高度合适

我们知道睡觉发生落枕有一个原因就是枕头的高度过高或者是过低,因为不符合人体颈椎的生理弯曲,睡觉的时候颈椎、颈部肌肉长时间受到外在压力,不能得到很好的放松,造成颈部损伤。所以想要治疗脖子落枕,预防下次再次出现脖子落枕的情况就把枕头调整到合适的高度吧,一般以8~15厘米为宜。

5、注意脖子保暖

脖子落枕了如果不对脖子进行该有的保暖工作,晚上睡觉时寒气乘机入侵回家后中落枕的病情。特别是在天气较为炎热的夏天更是要注意空调避免长时间吹、直吹。而且肩颈部受凉不仅会加重落枕也会让身体更容易患肩颈疾病。

6、拔罐法

睡觉落枕了可以试试进行拔罐治疗,因为拔罐既能帮助舒筋活络还能帮助带走寒气。我们也知道睡觉出现落枕姿势不对导致肩颈肌肉不能放松,血液不通畅,还有就是寒气入侵造成。通过拔罐疗法能够帮助很好地缓解落枕带来的肩颈酸痛。

7、贴药膏

如果是落枕比较厉害的,再使用了以上的方法最后还可以选择在疼痛部位贴外用药膏那缓解落枕的不适。现在药店有很多类型的外用药膏售卖,具体的可以详细咨询药店人员。

8、热敷法

如果是因为晚上睡觉颈肩部位受寒而出现了落枕,不妨试试用热敷的方法来缓解疼痛。要注意的是这个方法只能缓解脖子僵硬、疼痛,而不能很好地帮助脖子恢复正常。所以在使用热敷的同时应该在配合其他方法一起才好。

9、其他小方法

轻微的落枕完全可以通过按摩治好,直接用手在颈部肌肉痛点上推揉10下,达到放松肌肉,缓解落枕肌肉痉挛疼痛的不适感。然后用一只手扶住头顶,另一只手用拇指按压颈部的痛点,两个手配合,做颈部的屈伸运动数次即可。