睡不着怎么办 睡不着觉看什么科

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不知道有多少人被失眠困扰着呢?睡不着是有哪些原因呢?有多少人的睡眠质量很差呢?睡觉是身体充分休息放松的时候,要是劳累了一天后还是睡不着,时间长了,对自身健康是一种慢性伤害。睡不着怎么办呢?睡觉不安稳,容易醒,都是失眠的征兆,睡不着觉看什么科?

1、失眠原因

认知偏差、判断力不佳、焦虑

根据一篇发表于<神经科学期刊>研究指出,有60%的美国人有睡眠困扰问题,13至64岁美国人,有43%表示自己睡眠不足,睡眠不足除了与交通意外、职业伤害有关,与高血压、糖尿病、忧郁症等疾病也有关联,在整夜无眠的状况下,对情绪调节有低度的反应,睡眠不足会失去衡量轻重缓急的能力,认知偏差、判断力不佳与焦虑感。

睡眠品质差 可能由呼吸疾病引起

台北长庚医院一般精神科刘嘉逸主治医生表示,有些人每晚睡4、5小时即足够,有些人则需要每日9至10小时的睡眠,若对自己的睡眠品质或时间不满意,或半夜容易醒来,就需要注意睡眠状态,失眠可能是由生理或心理疾病所引起,如呼吸疾病、生理疼痛、焦虑症、忧郁症等,失眠也会导致焦虑、忧郁情绪、注意力不佳。

2、失眠怎么办

放松运动 泡澡、腹式呼吸、静坐

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨建议,失眠者可以做放松练习,例如:泡澡、腹式呼吸,或静坐,避免睡前的运动,因为运动会活络交感神经,反而会难以入眠,尽量避免辛辣刺激、酒精或咖啡因的食物,避免因摄入含大量水分的食物,若真的睡不着,可以透过类似冥想帮助入眠,假日不要延迟起床的时间,须维持与平日相同的作息。

3、睡不着觉看什么科

一些专科医院有专门的失眠科。很多失眠都是由于情绪问题导致。所以可以去挂心理科。失眠是很痛苦的感受,不过失眠也会有不同的情况,有的是入睡困难,有的是容易惊醒,有的是多梦。要根据具体的情况具体对待。

可以去心理科看看。找到是否是情绪问题引发的失眠。如果是,让心理医生帮助缓解情绪和压力。多运动,多与人交流。把情绪的来源问题处理好。

4、如何避免睡不着

睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭。 指导意见:可以口服;谷维素片+维生素b1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情。