夏天食欲不振要怎么办 夏天食欲不振如何调理

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天气比较热的时候,人体会感觉有些不适,食欲可能会下降,而在夏季的时候,身体的代谢速度会加快,能量也会消耗的更快,但是如果夏季食欲不振,能量的摄入会减少,对身体有些不利,那么夏天食欲不振怎么办?夏天食欲不振怎么调理?

1、选择清淡饮食

夏天气温高,人们出汗多,饮水多,胃酸被冲淡,消化液分泌减少,消化功能减弱,容易食欲不振,因此夏天饮食调理要注意给肠胃肩负,少吃肥甘腻补食物,注重清淡饮食,多吃绿豆,莲子,荞麦,大枣,豆腐脑,西瓜等清凉解毒食物。

2、少喝冷饮

夏天很多人都喜欢喝冷饮,有的甚至用冷饮代替开水,摄入糖分太多,吃东西容易失去胃口,因此最好还是养成喝水的习惯,少喝糖分高的饮料。最好的方式时饭前喝一杯水,这样可以解除肠胃脱水的现象,还能增加肠胃蠕动,以及胃的排空,促进食欲。

3、主食以粥为主

夏天如果出现食欲不振的现象,不妨以粥类来当主食,粥水易于消化,既能补充因大量出汗所消耗的水分,还可以补充血糖和能量,在熬粥的时候加点绿都,杂粮,果蔬或是养生的药材,还可以加强养生保健的效果。

4、添加调味料增强食欲

醋和大蒜是很开胃的调料,夏天天气炎热, 各种细菌繁殖多,人易感染肠胃疾病,在菜肴中加入食醋,蒜泥,不但可以提升食物纤维,还能避免肠道细菌感染,也有改善食欲的作用。

5、每天半小时运动

每天最少运动半小时,有助于缓解压力,保证大脑休息,还能帮助促进消化,消化后才会产生饥饿感,有能量吸收,因此也就可以起到增强食欲的作用。

6、穴位刺激改善食物

1.平时按摩足三里穴可以增进脾胃功能,改善食欲,足三里穴位于外膝盖上面三寸,胫骨外侧约一横指出,按摩时将拇指肢端放于穴位处,尽力按压,然后推拔筋肉,连推7次,即可起到清暖和胃,促进消化吸收,增加食欲的作用。

2.踮起脚尖旋转数周,可以刺激位于大脚趾的隐白穴,有助于健脾胃,增进食欲,此外,平时多做旋转,拉伸,回勾脚趾的动作,也能刺激脚上的穴位,帮助改善食欲不振现象。

7、夏天吃什么菜好

1、苦瓜

夏季必吃的蔬菜必然少不了苦瓜,苦瓜是清热下火的首选之菜。苦瓜有排毒,降温,防署的功效,另外,苦瓜还富含维生素C,可以提高人体免疫力的同时,还有美容养颜护肤的效果。

2、番茄

番茄是夏季餐桌上经常出现的蔬菜,常见的番茄功效有,番茄中富含维生素C,可以有效美白,是女孩子美白护肤首选的蔬菜。另外,番茄还有杀菌,防癌,凉血,清胃健脾之功效。夏天食用番茄,还可以有效防暑。

3、黄瓜

很多人都知道黄瓜有美白的功效,黄瓜还含有粗纤维、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素C等多种维生素,有生津止渴,除烦解暑,消肿利尿,治咽喉肿痛,四肢浮肿、热痢便血的作用。除此之外,黄瓜还有减肥疗效,夏季蔬菜,黄瓜是不可或缺的。

4、芹菜

芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中,维生素B、P的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜,芹菜不但营养丰富,而且有药用价值。芹菜还是凉性蔬菜,夏天可以根据饮食爱好适当食用。

5、生菜

生菜是很多系列饮食中不可或缺的蔬菜之一,无论是韩国烤肉,还是中式火锅,都会经常见到生菜的影子,除了口感比较好之外,生菜还含有莴苣素,具清热、消炎、催眠作用,生菜含热量低,所以,减肥的人们可以选择生菜哦。