睡眠不好吃什么好 睡眠不好老是做梦怎么调理

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睡眠障碍,中医称为不寐证,是由心神失养或心神不安所导致,以经常不能获得正常睡眠为特征,主要表现睡眠时间、深度的不足,轻者入睡困难或睡而不酣,时睡时醒,或醒后不能再睡,甚至彻夜不睡。那睡眠不好吃什么好?相关知识介绍如下!

睡眠不好吃什么好?

睡眠不好可能是长期精神压力过大、睡前过度兴奋、神经衰弱以及脑神经功能紊乱等原因导致的,睡眠不好的患者可以适当的吃一些牛奶、小米粥、燕麦片、红枣、桂圆、杏仁、核桃、蜂蜜、苹果、香蕉、猕猴桃等,这些食物中含有丰富的色氨酸、维生素D、维生素B以及多种矿物质,睡眠不好的患者适当的吃一些营养丰富的食物,既可以补充身体所需的营养,同时也能够起到镇静神经的作用,对改善睡眠能够起到一定的帮助。

睡眠不好严重的患者也可在医生的指导下服用谷维素片、安神补脑液等药物能够起到镇静调节神经的作用,从而能够起到改善睡眠的作用。

睡眠不好老是做梦怎么调理?

睡眠不好老做梦可以通过服用药物、穴位按摩、改善睡眠环境、调整生活方式等方法进行调理。如果病症严重,建议及时就医治疗。

1、服用药物:可以在医生的指导下使用药物,比如安神补脑口服液、朱砂安神丸、百乐眠胶囊、右佐匹克隆、艾司唑仑。

2、穴位按摩:可以通过按摩头顶的百会穴、四神通穴来帮助疏通头部气血,再按摩手腕上的神门穴,脚踝的照海穴、申脉,足底的涌泉穴,以此来帮助缓解神经焦虑,提高睡眠质量。具体的穴位按摩建议在医生的指导下进行。

3、改善睡眠环境:更换日常使用的枕头、被褥,调整卧室房屋的布局。保持房间的空气流通,避免睡觉的时候过热或者过冷。穿着宽松的衣物睡觉。

4、调整生活方式:每天晚上坚持泡脚,帮助疏通气血。固定睡眠时间,白天尽量少睡觉。多进行户外有氧运动,放松心情。

睡眠不好是什么原因造成的?

睡眠不好多与不良情绪、心理、环境、睡眠习惯等因素有关。具体分析如下:

1、不良情绪。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会使机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的不良情绪会导致失眠,而且很容易复发。

2、心理因素。心理因素导致的睡眠不好,如生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好,这个时候如果过于焦虑不安反而更加无法入睡。

3、环境因素。环境因素导致的睡眠不好,一是由于声音光线等不良环境因素对睡眠造成了影响,二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看手机、电视入睡,形成了一种依赖性,而不伴随此类行为习惯则无法入睡。

4、睡眠习惯。其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,抑或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降。

总结:睡眠不好平时一定要养成良好的睡眠习惯,睡前尽量避免玩手机、看电视、玩电脑等,以免造成神经兴奋,从而影响正常的睡眠。