研究发现步数和死亡率的关系,65岁后别和步数较劲,这个范围挺好

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自从微信运动推出步数榜单以来,大家对抢占榜单第一格外热情,朋友圈里每天走个1万、2万步的大有人在。似乎,大家都默认了“走得越多就会越健康”,可事实真的是这样吗?有句老话说得好“饭后百步走,活到九十九”。每天,上班赶地铁,时不时的去趟厕所,上下楼走几步,办公室里走几步……但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人比走路少的人活得更久。无论是任何一种走路方式,都能起到锻炼的作用。步行确实有益于健康,可以有效降低死亡风险。 研究表明,每天每多走 一千步,死亡率就会对比之前的2700步下降15%,每天走 4400 步,死亡率下降更为明显,降低了约 40%。 ; 最后数据表示每天多走6000步的时候,死亡率数据不变所以结论是:所以说每天6000步是对人体最好的。

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    步行虽好不要贪多,掌握正确的走路方式也很重要
    围观一下我们的朋友圈,晒出的步数起码都是1万以上,其实这都是丢身体不好的,搞不好反而不利于身体健康。
    走的步数越多就越健康吗,有可能会起到相反作用哦
    生活中,经常听到“一天走一万步,身体健康”的说法,而走一万步似乎是人们走路时的默认指标。今天是否完成了锻炼目标,先打开计步器看看步数是多少。很多人刷步数只是为了步数而不是追求有效步数,而且一天几万步其实对身体一点好处都没有,还会造成损伤,运动强度达到中等偏上才能对身体起更好的作用!

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    关于走路常见误区,你不能不知道
    1、走路越快越好?
    有些人害怕走路没有效果,喜欢大步走或继续快走。 其实这样走路很容易拉伤大腿内侧的韧带,导致双脚抽筋,尤其是刚开始走路锻炼的人; 如果强度太高,容易出现运动损伤,最常见的是膝盖、脚踝、臀部和腰部的疼痛和损伤,所以建议慢慢走,尤其是刚开始用走路这种方式锻炼的人。
    2、早晨快步走
    早起锻炼其实是一个好习惯,但早起的人有吃饭就开始高强度的走路,很容易引起低血糖。早晨人体各关节比较僵直,肌肉、筋、韧带还处于放松状态,急着外出快速走路健身,容易造成损伤。早晨人体的血液比较黏稠,此时进行剧烈运动的风险更大,特别是心脑血管病患者要注意。早晨,身体器官刚刚苏醒,此时较为适合散步或者其他舒缓的运动。
    3、走到自己“有点累”为准
    每个人的身体情况不一样,有的人快走3000步就累,有的人快走10000步也不觉得累,所以,每个人都应该以身体“有点累”来做判断。运动绝不是越多越好,运动过量毁全身。更建议大家根据自己的身体状况适当增减步数,持续30分钟的运动时间,才能实现有氧运动的效果,但要记得循序渐进,量力而行。

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    对身体有好处的3个走法
    1、走一字步缓便秘
    走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,上身保持放松。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。
    2、走走跑跑燃脂肪
    当我们在做运动的时候,走走跑跑也是一种不错的运动,我们可以先跑15秒,然后再走45秒,这样走路运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。
    3、减掉腰围,敲着走
    想要拥有一个健康的身体,那就首先要减掉自己的腰围,这个时候不妨试试“敲”着走,走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。
    带脉位置就在人体要的两侧,非常好找,每天走路的时候可以顺手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。
    在生活中我们都离不开走路,想要通过走路达到养生的目的,不防在走路的时候多注意一下方式。其实如今养生的方式多种多样,三体九型也可以帮助养成健康的体质,加上运动,达到养生的目的并不难,最主要的就是坚持。