冬天跑步胸口疼是怎么回事 冬天跑步为什么感觉胸口闷

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冬天的时候比较冷,很多人通过运动来让身体暖和起来,许多人会选择跑步的方式,跑步需要的条件很少,经常跑步能够强身健体,冬季的时候跑步有些人出现胸口疼痛、咳嗽的现象,感觉呼吸变得非常困难,这是什么原因呢?一起来看看吧!

1、冬天跑步对身体好吗

虽然有不少人冬天跑步的时候,会出现胸口疼,喉咙干的情况,但是我们还是需要明确一点,运动有益身心健康,冬天我们也需要多跑步动一动。跑起来的时候,身体会发热,既能驱寒,又能增强体质。

2、胸口疼咳嗽是怎么回事

(1)错误的呼吸方式

跑步的时候忌张嘴呼吸,冬天空气干冷,用嘴呼吸时,干冷的空气没有经过鼻腔的预热和过滤,直接进入咽喉、肺部,会刺激咽喉不适,引起咳嗽,还容易吸入灰尘、病菌,导致感染呼吸道疾病。

对策:跑步时闭紧嘴巴,匀速用鼻腔呼吸。

(2)缺乏预备活动

与剧烈运动后引起的局部肌肉韧带拉伤有关。刚开始跑步时要先活动一下四肢,做做扩胸运动。此外,运动时运动量由小到大缓慢增加,不要突然就快速奔跑,这样身体和各个器官都还没有醒过来,极易导致喘不过气,胸部闷疼。

对策:跑步前伸展四肢,先慢跑,等身体适应后再缓慢提速,然后匀速跑步,不要速度忽高忽低,这样会气息不稳,容易引起咳嗽,喘气。

(3)雾霾刺激

空气污染时不建议室外跑步,现在很多城市雾霾严重,外出跑步时,呼吸频率提高,会吸入更多雾霾,对健康不利。

对策:雾霾天在跑步机上跑步。

(4)疾病引起

心绞痛、肋间神经炎和肋软骨炎、胸椎病变等都会有胸痛症状。跑步时会牵扯到,容易加重胸口疼痛症状。

对策:就医治疗。

3、冬季如何运动

1.低于零下9℃别在户外运动。美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示,气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时,最好选在室内运动。

2.爱出汗少穿棉质内衣。美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项最新研究发现,棉质内衣被汗湿后干得慢,反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议,健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外,运动时内衣不能太紧,最好选择边缘较为宽松的短裤。

3.热身做足6分钟。美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”,可使运动效果提高24%。具体步骤为:冲刺跑2分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟,可改善身体灵活性;“演习”1分钟,如举哑铃前练练上举手臂,跑步前原地慢跑一会儿等,有助于增强身体协调性。

4.运动前洗个热水澡。室外气温越低,需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示,如果条件许可,运动前不妨冲个热水澡,帮助热身。

5.少穿一点。运动一会儿后,体内温度就会上升,因此应适当少穿衣服,便于散热,以防感冒。