听说过鬼压床吗?就是说睡觉的时候感觉被失眠东西压迫,呼吸不畅的一种现象,鬼压床是怎么回事呢?小编是无神论自然也就不相信这个世界有鬼咯。其实鬼压床是一种睡觉时的生理现象,让我们来看看究竟是怎么回事吧!
1、鬼压床的原因
鬼压床别惊慌!反复深呼吸有助缓解不适
三军总医院精神医学部兼任主治医生杨聪财表示,民众若半夜睡到一半突然惊醒出现意识清楚、身体却动弹不得的症状,就是俗称“鬼压床”的“睡眠瘫痪症”。根据脑科学及睡眠科学的研究推测,导致“睡眠瘫痪症”发生的关键,应与当人体中枢神经在半夜掌管苏醒的网状组织被启动、但是下视丘掌管运动功能的的仍处于关机状态下有关,进而导致思绪清楚,但四肢无法自行动作的情况发生。
至于导致“睡眠瘫痪症”发生的原因为何?杨聪财医生解释,目前医界仍尚未厘清其产生的机转与原理;仅知作息不正常、环境快速转变、过度的压力与负面情绪,都是引发“睡眠瘫痪症”的危险因子之一。譬如,新兵在营区中常会觉得被鬼压床,就是因环境突然转化、军中压力,以及频繁操练下,四肢肌肉组织过度使用有关。
针对此类有“睡眠瘫痪症”困扰的人,其也强调,若此症状只是偶发情形,在不影响睡眠品质下,对于人体健康并没有危害。一般建议,发生当下不需过度惊慌,也不一定要强迫把自己唤醒;只要保持平常心,并搭配反复的深呼吸、在持续的吸气、吐气下,5到10分钟后,症状即可得到缓解,不需过度担忧。
根据脑科学及睡眠科学的研究推测,导致“睡眠瘫痪症”发生的关键,应与当人体半夜苏醒时,掌管运动功能的下视丘网状组织的中枢神经仍处于关机状态下有关。
2、鬼压床会影响睡眠质量
“睡眠瘫痪症”有害健康?导致“睡眠障碍”就要当心!
不过,杨聪财医生也强调,如果“睡眠瘫痪症”问题已影响睡眠品质,让你不敢入睡,或是因此睡不饱、失眠,而感到疲倦、无力,上课、工作时提不起劲;甚至出现入睡困难、睡到一半容易惊醒、多梦睡眠品质不佳等3大情形时,则需当心已有“睡眠障碍”问题!
且值得注意的是,若置之不理,长期下来,不但会影响工作、学习成效,更会对自身安全带来潜藏危害(开车、走路因精神不济,而增加意外事故发生风险),建议有“睡眠障碍”困扰的朋友,还是积极寻求专业医生协助改善,较有保障。
3、怎么避免鬼压床
防身心症上身!适度纾压、凡事不求完美是关键
除了提醒患者慎防“睡眠障碍”的严重性外,杨聪财医生提到,养成适度纾压、正面思考的心态;凡事尽力而为,不追求完美,就是摆脱上述不适,预防身心症上身的不二法则!譬如,适度与亲友诉苦、吐苦水;遵守“运动333法则”,养成规律运动的习惯;或是,唱歌纾压,以及早午晚适度从事腹式呼吸(每段深呼吸吐气20下,一天4段,放松做、慢慢做),就是排解压力、发泄情绪的不错选择!
【医生小叮咛】:
杨聪财医生也提醒,倘若透过上述方式,睡眠障碍、低落情绪仍未见改善,建议民众切勿讳疾忌医。不妨试著寻求专业身心、精神医疗团队的协助,从“生理、心理、环境”多面向来协助评估,自然有助于找出方法,加以调整、改善。
3、鬼压床了怎么办
一、被压了,心里很清楚,不要急于反抗(反抗是徒劳的),也不要害怕。
心里放松,要不就休息一下,要不就接着睡,压着就压着,不理他。
二、如果想立刻解除“鬼压床”,按下的过程:
1、身体所有部件都动不了,
2、睁不开眼(有时候能强制睁开但也看不太清)
3、不能说话
4、但能听到声音
5、一切事情都不是绝对不能动的。
在鬼压床后,身体外部唯一我发现“能动”的就是“嘴皮”(不是让你说话当然当时也说不出话)
6、利用嘴皮上下吸动(就像亲嘴发出声音那样,或是像喂小鸡用嘴皮发出声音一样)利用发出的声音,让自己的耳朵听到(第4点,耳朵是能听到的)那么就
成功了。你就可以马上醒来,也就是迅速解决“鬼压床”了。
7、还有一个是有效的,我试过很多次~其实在鬼压床的时候可以控制呼吸,所以一旦遇到“鬼压床”你可以进行快速深呼吸,再同时强制身体动起来,就可以了!
8、另一个非常有效的方法就是在被“鬼压床”以后用力的登脚,不出几秒钟就会醒来。
9、全身大部分不能动,但是舌头还是可以比较灵活的,你可以努力的试着将舌头向外伸,能伸出来你就成功了。或者伸舌头的同时尽量喊出声音,耳朵能听见自己制造的声音就可以了。